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みかんの忘備録

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ライザップ14日目 2019年3月31日&お花見

今朝もトレーニング疲れなのか、

10時起床…。

朝はコーヒーとオイコスヨーグルトで済ませ、

ランチは、

椿山荘の桜ビュッフェへに行って参りました。

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ライザップ前から予約していたので、

食べても大丈夫なものを厳選しまして、

サラダとお肉をメインに。

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デザートは、

主人のものをひとくちふた口だけ。

久しぶりすぎり、

糖がしみました^ ^

椿山荘のお庭は、見事でしたが、

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なんとなく、ホテル全体が

手入れが行き届いていない感じと

田舎感が。

ビュッフェも次はないなあなんて。

ライザップ前に

フォーシーズンズ行っていて、

断然美味しくて、洗練されてたから

辛口ですかね。

ランチと散策の後は、

皇居へお花見に行ってみました。

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ちょうどお天気も晴れてきて、

絶好の散策日和!

飲み会などは出来ない環境なので、

気持ちよく過ごす事ができました。

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ちょうど今週末から、

佐賀に帰省しますので、

皇居カレンダーやらを母へのお土産に。

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お箸やらお財布など、

お買い得でびっくり!

海外のお土産とかに良いですね。

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夕飯は、

少し身体が冷えたので、

鰤と長ネギのお鍋とレタスサラダなどを。

とてもいい日曜日でした。










by meyer8b | 2019-03-31 20:53 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ13日目 2019年3月30日&トレーニング4回目

昨晩は、なんとなくアレルギーを感じたので、

薬を飲んで休みました。

この薬、すごい眠気があるので、

次の日が休みではないと危険です。

で、起きたのは10時過ぎです。

またやってしまった欠食。

お昼は、

厚揚げ、豚肉、卵を入れたお味噌汁を

いただきまして、

いざ4回目のトレーニングへ

トレーニング前の測定では、

残念ながら体重は落ちてませんでしたが、

なんと体脂肪率がダウン!

→筋肉量アップしてましたー!

とてもよい傾向だそうです。

ということで、

ストレッチからのウェイトトレーニング。

じわっと負荷が上がってきてまして、

手脚がぶるぶるガクガク…。

トレーナーについてもらわないと、

自分じゃできんなあと。

筋肉痛が楽しみな一日になりました。

間食は、

帰宅してから、

ヨーグルトと牛肉^ ^

夕飯は鰤刺しと豆腐チゲを

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食後のデザートが恋しいです。






by meyer8b | 2019-03-30 22:20 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ12日目 2019年3月29日&歓送迎会

まだ、胸筋肉が痛いです。

朝食は、簡単手軽にということで、

ブランパン、ゆで卵、カマンベールチーズが、

定番になりつつあります。

夜は、歓送迎会のため、

ランチはコンビニサラダとヨーグルトを。

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夜は、焼き鳥がメインだったので、

ポテサラや締めのご飯やラーメンは、我慢!

おしゃべりに徹しておけば、

あっという間に過ぎました。

ほっ。

ライザップ中は、お花見会食と、帰省、

ゴルフが入ってるので、

さあどう乗り切りますかね。








by meyer8b | 2019-03-30 19:13 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ12日目 2019年3月28日

肩から胸の筋肉が痛くて

目が覚めました。

昨日のダンベル効いてます。

朝食は、

ブランパン、ゆで卵、カマンベールチーズ

ランチは、

定食屋さんでご飯抜き!

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残業モードのため、

間食多めな一日でした。

コーヒーにブランシリーズのチョコ蒸しパン

低糖質の抹茶アーモンドチョコも食べてしまいました。

いかんいかん。

夜は、9時過ぎ帰宅の為、

きのこサラダにハムトッピング、

ブランパンを。

うーむ、低糖質スイーツに甘えがでてきてますね。






by meyer8b | 2019-03-30 18:53 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ11日目 2019年3月27日&トレーニング3回目

毎朝、寝坊気味です。

よって朝食食べる時間なく、バタバタ出社。

そのまま怒涛のミーティング、

取引先の方が退職するということで、

挨拶にみえ、

そのまま一緒にウルフギャングでランチしました。

相手はハンバーガーですが、

わたしは鶏肉のソテー、

付け合わせのバケットやポテトは、

相手の若者が食してくれました。

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バジルソースが美味!

あー、これでパスタが食べとうございます。

そして、夕方は、3回目のトレーニング!

トレーニング前に、ゆで卵をもぐもぐしてから、

トレーニングの前の計測では、

300gダウン、筋肉量は減らさず、

脂肪もダウン!!

一週間に5.600gが理想的でまさしくそのように

落ちてます^ ^

トレーニングは、少しずつですが、

ストレッチ系から、

筋肉に負荷をかける系のメニューが

追加されてきました。

ダンベル使って、胸筋を。

初で辛かったー。

夕飯は、

今夜は主人も不在の為、

店舗近くでみつけた、スープカレー屋さん

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下に隠れているジャガイモ、人参は、

残して糖質をコントロールしましたよ。

エライ!

糖質、タンパク質、脂質、カロリー、

範囲内で問題なく過ごせてますが、

朝を食べないのはよくないと

トレナーから指導がありました。














by meyer8b | 2019-03-29 08:53 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ10日目 2019年3月26日

朝は、直行だったので、少しゆっくり^ ^

ブランパンに、

レタス、ハム、マヨ投入&ゆで卵

コーヒータイムを。

ランチは、出先でサラダ専門店があったので、

オメガ3、サラダを。

うーん、生野菜ばっかり食べてると、

動物になった気分ですね。

夕飯は、自宅でした。

鯖の塩焼き、厚揚げのお味噌汁、

麹につけていたきゅうりにキムチオン!

間食に、ブランドーナッツ、チーズにコーヒー。

ブランシリーズのスイーツ、

毎日はダメと言われてるんですが、

1日の糖質50gに抑えてるから…。

ついつい手が伸びちゃいます。

なんか、写真もなく、やさぐれ感半端ないですね。

















by meyer8b | 2019-03-28 23:41 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ九日目 2019年3月25日

ライザップのアプリは更新しているものの、

早速、ブログはサボり気味です。

何事も継続することは、難しいですね。

朝食→ブランパン&コーヒー

ランチ→サラダバイキング

間食→ミックスナッツ、ゆで卵

夕飯→昨日のスープカレーに大量の大豆を投入!

総カロリーが800もいっておらず、

トレーナーがら注意が。

燃える体を作るには、

しっかり食べることも大事だそうです。

まずは、朝だな。









by meyer8b | 2019-03-27 19:19 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ八日目 2019年3月24日

日曜日は、前職のボスと同僚、

主人とわたしでラウンドでした。

土曜日とはうってかわって、いいお天気^ ^

スコアは、毎度でしたが、

ドライバーは上々🏌️‍♂️‍♀️

楽しいメンバーと一緒に過ごせたし、

上田選手がトーナメントで優勝したし、

いい一日でした!

あ、一週間ぶりに、ラウンド前にお米を食べましたよ。

おにぎり一個!

幸せ113.png

お米って、ほんと美味しいですね。

ランチは、

とんかつで衣を剥いで、

ソースなんてもってのほか!

もちろん、ライス抜き。

ラウンド中は、

トレーナーのご指示通り

カートは乗らず歩きましたよ。

そして、

次のラウンドには、

スリムになっていることを

皆にコミット致しました^ ^

さすがに帰りは、腹ペコで、

サラダチキンやらチーズやらを調達。

車の中でもぐもぐ。

甘いものに手を出さない、

わたしに主人がびっくりしてます。

夕飯は、

最近凝っております、

スープカレーを作りました。

小麦粉は、使ってないです。

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ブロッコリーで何も見えませんが、

ひそかな将来の夢は、  

地元に帰省して、

スープカレー屋さんを開くことなんです。















by meyer8b | 2019-03-26 09:04 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ七日目 2019年3月23日

週二回のトレーニングは、

水曜の夕方と土曜の午後を基本に。

歯医者も店舗の近くなので、

なるべく前後に歯医者を絡めて、

スケジュールを心がけてます。

二回目のトレーニングは、

ストレッチにプラス、

重りみたいの担いでスクワットしました。

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このマシーンみたいの中でです。

ちょっとテンションあがりました。

わたし→

うわー、筋トレって、

たったの5分なのにめっちゃ汗かきますねーって。

トレナー→

またまだ体操ですね。

はい、次いきますよー!

ってチャキチャキの体育会系なトレナーは、

めっちゃ声が腹から出てて気持ちいい!

私、声量ないんで。

そんなこんなで、

わたしの可動域を少しずつ、

広げながら、

食事のアドバイスもしていただきながら、

二回目のトレーニング終了しました。

体重、体脂肪ともに、前回から500gダウン。

順調らしいです。

毎日相当量のスイーツやら、

炭水化物を摂取し続けていた日々でしたが、

丸一週間、スイーツを食べてないから

これぐらい落ちて当たり前!

今日、食べたもの↓

ブランチに、

ブランパン二個、

サラダチキン、アボカド、ゆで卵

コーヒー。

そろそろ、サラダチキンとか

ゆで卵が飽きてきたー。

ので、マヨさま投入ー。

お昼は、時間が変則になってしまい、

トレーニング帰宅後に、

ギリシャヨーグルトと

ブランのスイーツチョコ蒸しパン♡

&コーヒーを。

ローソンさまさまー。

ブランシリーズのスイーツは、

トレーナーから

毎日でなければOKいただきましたので、

早速、導入だい!

一週間、スイーツゼロでしたから、

美味しいー!

夕飯は、厚揚げ&大根おろし

豚肉とネギのレモン塩炒め

きゅうり、アボカド、豆、サラダチキンの

チョップドサラダ、

アマニ油にマヨとレモン汁を投入!

マヨのコクに救われてますな。

あと、小松菜のお味噌汁。

主人は、横で申し訳なさそうに、ご飯。

うらめしやー。

明日は、ゴルフなので、

カートには乗らないことを約束して、

おにぎり了解いただきました!

しかし、小さいの二個。

一度にとらずに、分けて食べてくださいねって。

小さくても、

二回に分けても、

明日はお米が待ってる。
























by meyer8b | 2019-03-23 22:25 | ライザップ | Comments(0)

ライザップ六日目 2019年3月22日

今朝もバタバタ。 

眠気、だるさ、定期的な頭痛があります。

オフィスでブランパン二個とゆで卵を。

ランチは腹ペコで、

牛タン追加盛り、12枚!

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ライスは抜いているのに、

なんとカロリーが1.300も!

一日の代謝カロリー超えてしまいました122.png

牛肉は、一気にカロリーオーバーなんですね。

しかし、夕方、腹ペコでオイコスのヨーグルトを。

夜は、サラダのみにしないと、

明日は2回目のトレーニングだから、

計測数値、わるいだろうなあ…。









by meyer8b | 2019-03-22 21:40 | ライザップ | Comments(0)

九州出身、趣味はゆるいハイキングにたまのゴルフ
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